Ao falarmos dos 5 melhores suplementos para longevidade, precisamos primeiro entender que não basta viver mais – é preciso viver melhor. E ter em mente que o maior potencial desses suplementos é de adicionar vida aos anos – longevidade saudável.
Para isso, precisamos olhar para as mitocôndrias, nosso motor celular, e para a inflamação crônica, a grande vilã do envelhecimento. É nessas duas questões que todos esses suplementos brilham.
Taurina: O Nutriente Esquecido da Longevidade
A taurina faz camundongos e vermes viverem mais tempo. Na velhice, temos apenas 10% da taurina que tínhamos na juventude. E o mais impressionante: quanto mais saudável o idoso, mais taurina tem circulando.
Muita gente teme que a taurina seja estimulante e que acelere a frequência cardíaca. Nada mais longe da verdade. A taurina tem propriedades calmantes, e é uma agente de proteção e estabilidade para o coração e para o cérebro. Cada Redbull, por exemplo, tem 1000 mg de taurina, justamente para proteger contra arritmias.
Mas os benefícios da taurina vão muito além: ela estabiliza neurônios, protege o coração, os músculos e a retina. A dose ideal é 2 gramas ao dia, dividida em duas tomadas – uma à noite e outra antes de exercícios intensos. Mas doses até 6 gramas diárias são super seguras.
Magnésio: O Mineral da Vida
O magnésio é necessário diariamente, especialmente para quem treina. A forma bisglicinato é superior por fornecer glicina junto, que aprofunda o sono e consolida memórias. Não confie em exames de magnésio no sangue – eles não refletem suas reservas reais.
O ideal é suplementar com cerca de 350 mg de Magnésio Bisglicinato ao dia, o que corresponde a 4 cápsulas do magnésio da Alive. É importante que se observe que bem a quantidade de magnésio por cápsula para cada marca. O magnésio bisglicinato pode ser tomado todo à noite, para favorecer o sono.
Ômega-3: Protetor Cardiovascular e Cerebral
O ômega-3 diminui em 25% o risco de morte cardiovascular. EPA reduz inflamação, enquanto DHA nutre o cérebro.
Manchetes alarmistas sobre fibrilação atrial são baseadas em dados observacionais mal interpretados. Estudos mostram que mesmo quem desenvolve arritmia tem menos complicações tomando ômega-3.
O ideal é que se consuma 1,5 gramas no máximo de EPA + DHA ao dia, o que nas formas ultraconcentradas como da Alive equivalem a uma cápsula duas vezes ao dia com as principais refeições.
Glicina: O Aminoácido da Juventude
A glicina ajuda a eliminar excesso de grupos metil, podendo aumentar a longevidade e proteger contra câncer. Ela também forma glutationa, creatina e carnitina. Você encontra glicina no colágeno e no magnésio bisglicinato. O Colágeno Booster da Elementar tem na mesma fórmula colágeno hidrolisado, glicina, e cofatores para a produção de colágeno como o Pinus pinaster. Pode ser tomada uma dose antes de dormir.
Vitaminas D com K2: Dupla Dinâmica
Vitamina D abaixo de 30 ng/ml aumenta mortalidade por múltiplas causas, como por exemplo infecções respiratórias, câncer e doenças cardiovasculares. O ideal é manter entre 50 e 60 ng/ml, sempre associada à K2 para direcionamento correto do cálcio.
Sol é inegociável, mas precisa ser na hora certa – quando sua sombra é menor que sua altura, o que geralmente acontece entre as 10:00 e as 15:00, a depender da latitude e da época do ano. É muito difícil manter constância.
Para piorar, muitas pessoas não têm uma genética ou estado nutricional que favoreçam a absorção e ativação da vitamina D.
Por isso a suplementação de vitamina D com K2 é essencial na maioria das vezes. Recomendamos começar com 2000 UI a 4000 UI de vitamina D com K2 ao dia, após o café da manhã ou almoço. De preferência sublingual em gotas oleosas.
Conclusão: O Poder da Sinergia
Esses cinco suplementos básicos atuam em sinergia para promover longevidade saudável. Não são milagrosos, mas fazem parte de uma abordagem integrativa que inclui exercícios, sono de qualidade, alimentação anti-inflamatória e gestão do estresse.
Lembre-se: suplementos são complementos. O nome já diz tudo. Não substituem uma vida saudável com exercícios, sono adequado e alimentação nutritiva. Os suplementos potencializam esses benefícios quando usados corretamente.