O básico que ninguém te explica
A Coenzima Q10 é muito mais do que um suplemento da moda. Se você quer saber para que serve a Coenzima Q10, este guia traz os benefícios reais, como tomar a Coenzima Q10 e quando ela pode ser decisiva para sua saúde e longevidade.
Você sente mais cansaço, perde memória, a pele envelhece mais rápido e seu coração já não tem o mesmo pique. A boa notícia: dá pra repor.
A Coenzima Q10 tem comprovação científica?
Tomar Coenzima Q10 (CoQ10) diariamente, de 100 a 300 mg, reduz a mortalidade cardíaca em 31% (Zhang et al., 2024), melhora enxaqueca em 27% (Sándor et al., 2005) e aumenta a taxa de gravidez em até 26% (Wang et al., 2024) em mulheres com baixa reserva ovariana.
Esses são alguns exemplos.
Leia o artigo até o final para entender para que serve a Coenzima Q10, como tomar e seus benefícios.
O que a CoQ10 faz no seu corpo
- Gera energia: participa da produção de ATP.
- Protege: neutraliza radicais livres.
- Regula: ajuda a controlar inflamação e melhora a função mitocondrial.
Para que serve a coenzima Q10 e quais os benefícios comprovados
Coração
- Na insuficiência cardíaca, 100–300 mg/dia aumentam a fração de ejeção e reduzem a mortalidade em 31% (Zhang et al., 2024).
- Em hipertensos leves, reduz em média 8 mmHg após 12 semanas.
- Alivia dor muscular induzida por estatinas, sem precisar parar o remédio (Caso et al., 2007).
Fertilidade e hormônios
- Em mulheres com baixa reserva ovariana, aumenta a taxa de gravidez clínica (Wang et al., 2024).
- Em homens, melhora motilidade dos espermatozoides (Safarinejad, 2009).
Cérebro e cognição
- Reduz enxaqueca com 100–200 mg/dia (Sándor et al., 2005).
- Em Parkinson precoce, pode retardar o declínio funcional (Shults et al., 2002).
- Em fadiga crônica, melhora energia e qualidade de vida (Castro-Marrero et al., 2021).
Pele e longevidade
- Reduz rugas e melhora elasticidade com uso oral ou tópico (Inui et al., 2008).
- Acelera recuperação muscular.
- Reduz inflamação ligada ao envelhecimento.
Qual tipo tomar?
| Tipo | Absorção | Observação |
|---|---|---|
| Ubiquinona | Boa | Versão clássica e mais acessível |
| Ubiquinol | Melhor | Absorção até 2x maior em idosos |
| Ubiquisome | Excelente | Tecnologia lipossomal com altíssima absorção |
Tome com alguma gordura (azeite, ovos, óleo de coco). Evite à noite.
Como saber se é de qualidade
- Cor alaranjada (em cápsulas com pó).
- Certificações internacionais.
- Laudo de pureza ≥ 98%.
Para que serve a coenzima Q10 e quando tomar
- Se toma estatina.
- Se sente fadiga frequente.
- Se está tentando engravidar.
- Se tem doença cardiovascular.
- Se quer retardar o envelhecimento e preservar a pele.
- Se sofre com enxaquecas frequentes
Interações úteis e efeitos colaterais
- Potencializa efeitos do magnésio e do ômega-3.
- Pode causar náusea leve ou pressão baixa.
- Evite com anticoagulantes como varfarina.
Doses seguras recomendadas
- Prevenção: 100 mg/dia.
- Tratamento: 200–400 mg/dia.
- Casos específicos: até 600 mg/dia (com acompanhamento médico).
Como tomar a coenzima Q10
Tome 100 miligramas no café da manhã e se se o seu objetivo é preventivo. Se você busca corrigir problemas de saúde tome 100 mg com o café da manhã e 100 mg com o almoço.
Dica final
Pense na CoQ10 como o óleo que lubrifica o motor do seu corpo. Sem ela, tudo se desgasta. Com ela, a energia flui, o foco aumenta e a pele não afunda.
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FAQ
1. Como saber se a Coenzima Q10 é de qualidade?
Prefira marcas com laudo de pureza ≥ 98%, cor alaranjada (se em pó) e certificações como GMP, Informed-Choice, kosher, etc. Evite produtos genéricos sem procedência.
2. Quem não pode tomar CoQ10?
Evite se estiver usando anticoagulantes como por exemplo varfarina, pois pode alterar o INR. Fora isso, é bem tolerada por quase todo mundo. Se você usa qualquer medicamento que aumenta as chances de sangramento, não tome com enzima Q10 sem falar com seu médico.
3. O que a CoQ10 faz no cérebro?
Protege os neurônios do estresse oxidativo. Ajuda na enxaqueca, melhora energia mental e pode retardar o declínio em casos iniciais de Parkinson.
4. Posso tomar CoQ10 com ômega-3?
Sim. Juntas, elas protegem o coração e potencializam os efeitos antioxidantes.
5. A CoQ10 ajuda na saúde da pele?
Ajuda sim. Protege contra radiação UV, poluição e envelhecimento precoce. Também melhora a elasticidade e reduz rugas finas.
6. Ela tem benefícios na menopausa?
Não diretamente, mas melhora energia, metabolismo e proteção celular — o que pode ajudar nesse período.
7. CoQ10 emagrece?
Indiretamente. Melhora a produção de energia e a sensibilidade à insulina, o que favorece o metabolismo e o controle de peso.
8. Quais são os efeitos colaterais?
São raros. Pode causar náusea leve ou queda discreta de pressão. Evite tomar à noite para não atrapalhar o sono.
9. Qual o melhor horário para tomar?
De manhã ou no almoço, sempre com alguma gordura (azeite, ovos, abacate). Evite à noite.
10. Como saber se estou com falta de CoQ10?
Cansaço sem explicação, dor muscular, queda cognitiva e baixa tolerância ao esforço podem ser sinais. Em pessoas com fibromialgia e fadiga crônica, a suplementação ajuda muito.
11. O que é o Ubiqsome® presente na CoQ10 da Alive Suplementos?
É uma forma de CoQ10 com absorção até 9 vezes maior que a cristalina tradicional. Usa a tecnologia Phytosome® (fosfolipídios food-grade) para entregar CoQ10 às mitocôndrias.\
Conta com formulação patenteada (WO 2016/198576), fabricada pela Indena S.p.A., com certificações internacionais: GMP, FSSC 22000, Kosher, Halal, ISO 14001, ISO 45001 e AEO. Garantia de segurança, rastreabilidade e eficácia em padrão farmacêutico.
Referências científicas
- Zhang Y et al. Efficacy and Safety of CoQ10 Supplementation in Heart Failure: A Meta-Analysis. 2024. PMID: 39931258
- Sándor PS et al. Efficacy of Coenzyme Q10 in Migraine Prophylaxis: A Randomized Controlled Trial. Neurology. 2005. DOI: 10.1212/01.WNL.0000151975.03598.ED
- Wang J et al. CoQ10 Pretreatment in IVF for Women with Diminished Ovarian Reserve: A Meta-analysis. 2024. PMID: 39129455
- Safarinejad MR. Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Semen Parameters in Men with Idiopathic Infertility. J Urol. 2009. PMID: 10475284
- Caso G et al. Effect of Coenzyme Q10 on Myopathic Symptoms in Patients Treated with Statins. Am J Cardiol. 2007. DOI: 10.1016/j.amjcard.2007.01.007
- Shults CW et al. Effects of Coenzyme Q10 in Early Parkinson Disease. Arch Neurol. 2002. PMID: 22411989
- Castro-Marrero J et al. CoQ10 plus NADH in Chronic Fatigue Syndrome: Effects on Fatigue and QoL. Nutrients. 2021. PMID: 34444817
- Inui M et al. Mechanisms of Coenzyme Q10 on Skin Aging. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2008. DOI: 10.1111/jdv.17708